- Houd u aan een consistent slaapschema door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
- Creëer een ontspannende bedtijd routine, zoals een boek lezen of een warm bad nemen.
- Zorg ervoor dat je slaapomgeving donker, stil en koel is.
- Vermijd schermen (tv, telefoon, computer, tablet) minimaal een uur voor het slapengaan.
- Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol vlak voor het slapen gaan.
- Vermijd zware maaltijden en oefeningen vlak voor het slapengaan.
- Gebruik comfortabel beddengoed, zoals een ondersteunend matras en kussens.
- Probeer ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga.
- Probeer cognitieve therapieën, zoals een dagboek bijhouden of met een therapeut praten over je gedachten en gevoelens.
- Gebruik witte ruis om storende geluiden te overstemmen.
- Gebruik indien nodig oordoppen om lawaai buiten te sluiten.
- Probeer een verzwaarde deken die voor sommige mensen kalmerend kan werken.
- Probeer aromatherapie met etherische oliën zoals lavendel om ontspanning te bevorderen.
- Probeer je hoofd leeg te maken voordat je naar bed gaat, gebruik technieken zoals mindfulness of progressieve spierontspanning
- Gebruik een luchtbevochtiger om de luchtvochtigheid in de kamer op peil te houden
- Probeer een warme douche of bad te nemen voordat je naar bed gaat om je spieren te ontspannen
- Probeer een natuurlijk slaaphulpmiddel zoals melatonine
- Probeer een app die je begeleidt bij slaapverwekkende meditaties of ontspanningsoefeningen
- Probeer een natuurlijk slaapmiddel zoals kamillethee of valeriaanwortel
- Vermijd dutjes overdag, omdat dit uw natuurlijke slaap-waakcyclus kan verstoren.
Sleep Comfy - Hoofdkussen - 30 dagen Proefslapen - 2 stuks Hotelkwaliteit Hoofdkussens - Hoofdkussen Nekklachten - Hoofdkussens Slaapkamer -...
€29,95
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel
Troonz® - Hoofdkussen Portofino - Hoofdkussen Nekklachten - Hotelkwaliteit Hoofdkussens - Hoofdkussens Slaapkamer - Geschikt voor rug-, zij- en buikslapers...
€29,00
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel, Polyester
Hoofdkussen - Hotelkwaliteit Hoofdkussens - Hoofdkussen Nekklachten - Hoofdkussens Slaapkamer - Geschikt voor rug-, zij- en buikslapers - Orthopedisch -...
€20,95
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel
Hoofdkussen - Hotelkwaliteit Hoofdkussens (Set van 2) - Hoofdkussen Nekklachten - Hoofdkussens Slaapkamer - Geschikt voor rug-, zij- en buikslapers...
€29,95
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel
Hoofdkussen - Luxe gewatteerde hoofdkussen (Set van 2) - Hoofdkussen tegen Nekklachten - Hoofdkussens Slaapkamer - Geschikt voor rug-, zij-...
€34,95
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel
Hoofdkussen - Luxe gewatteerde hoofdkussen - Hoofdkussen tegen Nekklachten - Hoofdkussens Slaapkamer - Geschikt voor rug-, zij- en buikslapers -...
€24,45
bol.com
Laatste update was op: september 21, 2023 3:15 am
Stevigheid: Medium | Buik-slaper, Rug-slaper, Zij-slaper | Vulling: Microvezel
